取材日：2026年9月28日

第9回目のテスクカフェを開催しました！

今回は外部講師の三輪田理恵さんをお招きし、「睡眠力向上セミナー」を開催しました！

忙しい毎日の中で、つい後回しにしがちな「睡眠」。今回は睡眠のしくみから、今日からできる改善のコツまで、体を動かしながら楽しく学びました。当日のレポートをお届けします。

セミナーの様子

当日はWeb参加も含め約20名の社員が参加しました。
事前アンケートでは、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「疲れが取れない」など、多くの社員が睡眠に何らかの悩みを抱えていることが分かりました。

セミナーの途中には、全員で肩を大きく回すストレッチや呼吸法も体験。
「筋肉と呼吸は、自分の意思で自律神経に働きかけられる数少ない手段」とのこと。たった1分ほどでも体がぽかぽかして、リラックスモードに切り替わるのを実感しました。仕事の合間にもすぐ取り入れられそうです。

こちらはみんなでツボを押しています。座学＋実践でよい睡眠が身につきそうです。

最後は「今日から取り組むこと」を一人ひとり決めるワーク。
ポイントは「欲張らないこと」と「やめるだけでなく、代わりにやることを決めること」。たとえば「寝る前のスマホをやめる」ではなく「寝る前はスマホの代わりに本を読む」とセットで決めると続けやすいそうです。

参加者の声

• 寝る前の行動だけでなく、日中の過ごし方も睡眠の質に影響を与えることを学びました。仕事の合間や昼休憩にストレッチや仮眠をとり、リラックスする時間を確保したいです。
• 実際に昨日、寝る前に携帯をやめて寝たところ、今日の目覚めがとても良かったです。
• 「できることから、無理なく、ゆるく始める」という考え方をお聞きし、すぐに始められそうだと感じました。早速実践してみたところ、よく眠れて頭が軽くなった感覚があります。
• 実際に体を動かしてみたことで、体温が上がりリラックス状態になったことを体感できました。
• 良質な睡眠をとるためのタイムスケジュールのイメージを持てました。
• 目標を立てる際、「○○をしない」だけでなく、その時間で代わりに「○○をする」ことをセットで掲げた方が達成しやすいと知りました。

参加者アンケートでは、「すぐに実践してみた」という声も多く、学びがそのまま行動につながったセミナーとなりました。
小さな行動の積み重ねを継続して、よい睡眠からよりよいパフォーマンスにつながるといいですね！

テスクカフェでは今後も、仕事はもちろん、心と体の健康や人生をより豊かにするためのテーマも取り上げていく予定です。

次回もお楽しみに！